冬季巧养生

[ 2010-12-19 10:49:36 | 作者: QQ1141929461 ]
字号: | |
冬季巧养生

冬天里天寒地冻,草木凋零,万物生机潜伏闭藏。在经历了春天的万象更新,夏天的欣欣向荣,秋的硕果累累之后,人体往往对冬的肃杀感到难于适应,尤其是冬天较低的气温会使人体的新陈代谢缓慢下来,带来抵抗力减弱、受寒怕冷等不适感。如何才可以健康、愉快度过冬天呢?这里就带你一起来探讨冬天的养生之道。





增强抵抗力 减少身体不适
  冬天天气寒冷,北风凛冽,人体容易受到风寒侵袭,造成抵抗力减弱。再加上冬天人们为保持温暖,喜欢呆在门窗紧闭的室内,空气不流通,这就为有害微生物在人与人之间的传播创造了有利的条件。应对有害微生物的侵袭,除了要多运动、打开门窗保持空气新鲜外,最重要的,要增强人体自身的抵抗力。
  蛋白质是构成人体自身抵抗力的主要成分,如果人体内蛋白质不足,就会造成免疫系统功能减弱,对有害微生物的抵抗力下降,容易感染不适。因此冬天要保证摄入充足的蛋白质。动物肉类是蛋白质的重要来源,人们也习惯在冬天进食狗肉、羊肉、牛肉等温性食物来散寒助阳。不过动物肉类里含有较多的脂肪,会增加胆固醇的摄入量,所以在食用时要有所克制,可适当地以植物性蛋白来代替,如黄豆、腐竹、豆腐等。另外还可以食用生物蛋白素,其主要成分大豆分离蛋白和乳清分离蛋白基本上能被人体完全吸收,且胆固醇含量低,是人们摄取优质蛋白质的一个上佳选择。

  维生素C也可帮助提高人体抵抗力。它属于强抗氧化剂,可以提高人体对外界有害微生物的应激性,主要存在于新鲜的蔬菜和水果里,如辣椒、菠菜、西红柿、橘子、橙子、酸枣等。冬天由于新鲜果蔬较少,人们对维生素C的摄入量往往不足,可适当地补充些复合维生素C片。而科士威的高维C果味糖就可以帮助你补充到足够的维C,每天两粒,您在吃糖的同时可作为日常膳食外补充维生素C的一个良好来源。

  

提高御寒力告别手脚冰凉
  很多人一到冬天,哪怕在暖气很足的房间里,整个手脚都是冰凉的。这主要是由于冬天气温较低,人体新陈代谢减缓,血管收缩,血液回流能力减弱。如果血气不足,会使血液循环更加不畅,无法将热量及时送达指尖、脚尖等远离心脏的部位,造成冰凉感。 
  要克服手脚冰凉,需多注意日常保暖,增加体育运动,同时注意一下饮食,以促进血液循环,提高御寒能力。补充铁和叶酸有利于维持血液健康,增进血气充盈。含铁的食物包括动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等,叶酸则广泛分布于各种绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中,如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、香蕉、草莓、糙米、猪肝等。

关注心血管保持血液畅通
  温度偏低的冬季,是心血管问题的多发季节。这是因为身体在低温状态下,血管会进行收缩,以防止体温流失;同时,冬季人们活动量降低,饮水量减少,会增加血液的粘稠度。血管变小,血液变稠,使得人体血液循环变慢。正如同缓慢的水流会沉积下更多的泥沙一样,血液循环一旦慢下来,会使沉淀并依附在血管壁上的甘油三酯和胆固醇增多,阻塞血管,使养分和氧气无法及时送达身体相应的组织器官,造成其“营养不良”,生命力下降。
   因此冬天要特别关注心血管健康,建议多运动,多喝水,坚持低盐、低脂肪、低胆固醇的膳食原则,并常吃黑木耳、银耳等有益于疏通血管的食物,另外,适当地补充一些调节血脂的营养保健食品,以促进心血管健康。科士威深海鱼油胶囊来自于美国,能预防治疗心血管病症,记忆力欠佳,关节不适和某些癌症。



Ecosway TET国际,我们为您的生活增添光彩 http:1141929461.qzone.qq.com 欢迎您的光临

评论Feed 评论Feed: http://www.ruxu.com/bbs/feed.asp?q=comment&id=263


这篇文章没有评论。

此文章不可发表评论。